|
Зима-красавица, зима-волшебница – с инеем на ветках, с блестящей гладью застывших подо льдом озер, со скрипом сверкающего на солнце снежка, с добрым морозцем, кусающим за щеки и заставляющим двигаться веселее… Такую зиму любят многие. За здоровый морозный воздух (в котором не осталось ни одного микроба), за бесконечную синь выстуженного неба, за хрустальный звон обледеневших веточек в лесу…
А слышали ли вы когда-нибудь о таком понятии, как «зимняя депрессия»? Нет? Ну, а, может быть, вы ощущали на себе, что зимой, особенно в пасмурные дни, вся жизнь кажется серой, «настроение на нуле», неясная тоска «заползает» в душу, окружающие раздражают, непонятно откуда берется непреодолимая усталость, хочется впасть в зимнюю спячку и проснуться только солнечным утром под звон весенней капели?
Мы приписываем такое свое состояние повышенной метеочувствительности, влиянию колебаний атмосферного давления… Возможно, это и так. Но когда к вышеперечисленным ощущениям добавляется ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться на выполнении даже простой задачи, когда все труднее становится придерживаться обычного рабочего графика, выполнять запланированное даже на короткий срок, а настроение непредсказуемо и резко меняется от подавленно-мрачного до истерически веселого – можно определенно сказать, что эта самая сезонная (зимняя) депрессия вам знакома.
За рубежом, где обращение за психотерапевтической помощью стало такой же нормой жизни, как посещение парикмахерской, специалисты недавно открыли эту «новую болезнь», назвали ее синдромом SAD и выяснили, что ею страдают около 20 миллионов одних только благополучных американцев. И связана такая сезонность заболевания прежде всего с недостатком солнца в зимний период.
Что же делать? Ждать весны? А как же жить оставшиеся до нее долгие зимние месяцы?
ЗАЙМИТЕ НЕМНОГО СОЛНЦА
Совершенно не обязательно отправляться ловить солнечные лучи в тропические страны. Да и для организма небезразлично среди зимы резко менять климат. Это может повлечь за собой дополнительные неприятности, связанные с расстройством здоровья.
Обратите свои взоры на солярий, где зимой можно восполнить недостаток света, максимально приближенного по своей полезности к солнечному, за счет ультрафиолетовых лучей, которые и составляют недостающую часть искусственного освещения, необходимую для нашего организма зимой, как воздух!
Ну, и, конечно, сидеть дома в погожий солнечный зимний денек – просто преступление перед своим здоровьем. Нет возможности тут же встать на лыжи и отправиться в горы или в зимний лес – раздвиньте хотя бы все шторы на окнах, впустите солнце в дом, подставьте ему свое тело. Впитывайте солнечную энергию и наслаждайтесь зимним солнцем! Вы сами почувствуете, что и настроение, и общее состояние вашего организма значительно улучшатся.
ПОНЕЖЬТЕСЬ В АРОМАТНОЙ ВАННЕ
Вместе с недостатком солнца зимой мы испытываем и недостаток общения с природой. Если у вас в доме есть аквариум, а на подоконниках множество цветущих зимой растений, вам легче. Прикасаясь к этим микроскопическим островкам природы, вы можете мгновенно снять и напряжение, и раздражение, и стресс… Погладишь зеленый листок, постучишь ногтем по стеклу аквариума, полюбуешься на зацветающий кактус «декабрист», вдохнешь природные ароматы – и, кажется, все печали, недоразумения, плохое настроение, даже головная боль уходят далеко-далеко…
А если вы воспользуетесь еще и натуральными эфирными маслами, вы сможете в полной мере ощутить целительное воздействие природы на организм. Например, приняв ванну, в которую добавлено ароматное масло (на выбор), смешанное с медом и молоком. Или наполнив квартиру ароматом, капнув в аромакурительницу масла левзеи, бергамота, герани, жасмина, лаванды, мелиссы, иланг-иланга, апельсина, корицы или сандала. Все вместе поможет создать в вашем доме такую благоприятную атмосферу, в которой не останется места для отрицательных эмоций. Даже расшатанную нервную систему можно привести в норму в таком благоухающем комфорте.
Не забывайте и о таких доступных природных антидепрессантах, как всем известные сухие травы. Добавляйте в чай мелиссу, липовый цвет, череду, зверобой. Эти растения – наши соратники в борьбе с зимней депрессией.
РАССЛАБЬТЕСЬ И СОЗДАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ
Если зимой, в дополнение к хмурому небу, серым облакам, слякоти под ногами и сырому пронизывающему ветру, вы постоянно предаетесь мрачным мыслям, если, выходя из дома, вы инстинктивно съеживаетесь от холода, сутулитесь и напрягаетесь, боясь поскользнуться, если ваше передвижение по обледеневшему тротуару больше напоминает бег по пересеченной местности, чем неторопливую прогулку уверенной в себе женщины, если многослойная одежда не столько спасает от холода, сколько сковывает движения, если вам в этот момент все равно, смотрят вам вслед мужчины или равнодушно проходят мимо – значит, вы ежедневно подвергаете себя своеобразному мини-стрессу. А это неминуемо приведет не только к ухудшению и без того не блестящего настроения, но и к депрессии, первопричины которой вы сами себе создаете.
Обеспечьте себе в одежде максимально возможный комфорт. Откажитесь от сапог на высоком каблуке. На толстой подошве вам будет и тепло, и не так скользко, и не так страшно. Вместо трех тонких свитеров наденьте один, потеплее, а из-за отсутствия вожделенной дорогой шубы не отравляйте себе жизнь. Научитесь носить обычное пальто так, будто на вас норковая шуба. Следите за походкой, не спешите, не суетитесь, не семените и ни на минуту не забывайте, что вы – очень привлекательная женщина. Настроение, настроение и еще раз настроение! Создавайте его себе сами!
ВОЗЬМИТЕ ШЕФСТВО НАД «БЕДНОЙ ОВЕЧКОЙ»
Как бы вам ни было трудно зимой, наверняка рядом найдется кто-то, кто переживает ее еще труднее. А поскольку трудности (в том числе и зимние) преодолевать всегда легче сообща, сплотитесь в желании не уступать депрессии с теми, кто вас понимает и для кого ваши страхи – не пустой звук. «Отогнать» депрессию можно, активно проводя время в компании единомышленников. Прогулки в лес, посещение театра, бани, парикмахерской, массажного кабинета, салона красоты, кафе, шопинг… Не подбирается подходящая компания? Трудно заставить себя выйти в выходной день из дома? А вы возьмите своеобразное шефство над подружкой, которая особенно недовольна зимней непогодой и считает ее едва ли не источником своего постоянного недомогания. «Бедная овечка», которой еще хуже, чем вам, так страдает, потому что не знает способов избавления от депрессии. Но вы-то знаете! Наметьте программу активных «противодепрессивных» действий – и вперед! Лыжи, баня, салон… что там еще? Почувствовав ответственность за опекаемую «овечку», вы и сами уже не поддадитесь искушению просидеть весь выходной у телевизора. Польза – двойная. Спасая от депрессии подругу, вы спасете и себя!
ПОДКРЕПИТЕ СЕБЯ РЫБКОЙ
Депрессивные состояния может вызвать недостаток в организме холестерола и жирных кислот. Они просто необходимы для строительства клеток «серого вещества» и нормального функционирования мозга, Кроме того, для сохранения душевного здоровья нам необходимы витамины D и В12, а для преодоления усталости и апатии – йод. Все они входят в состав жиров. Правда, не всех и не всяких. Маргарин для укрепления здоровья категорически не годится. А, вот, рыбка, особенно жирная (сардины, скумбрия, тунец), содержит те самые «здоровые» полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут нам очень помочь в зимнее время. Вместе с говядиной, телятиной, оливковым маслом, яйцами и ростками сои.
УСТРОЙТЕ СЕБЕ «ДЕНЬ ВАРЕНЬЯ»
Мы знаем, что бороться с тоской, стрессами и депрессией нам помогают «гормоны счастья» – серотонины. Они способны улучшать настроение, когда мы лакомимся шоколадом, вареньем, мороженым и прочими высокоуглеводистыми продуктами. Если очень хочется сладкого, а здоровье (и фигура) позволяют, не отказывайте себе в этом удовольствии в зимние ненастные дни. Особенно полезно для «лечения» любимое вами варенье. В нем содержится до 65% Сахаров и совсем нет жира. Но если организм постоянно начинает требовать сладенького, введите разумные ограничения. Организму наплевать на ваши формы, а именно зимой риск располнеть выше всего.
ВЛЮБИТЕСЬ ЗИМОЙ
Те же самые серотонины могут вырабатываться в организме и без участия шоколада и пирожных. Это происходит, когда мы влюблены. Поэтому самый безопасный и прекрасный способ восполнить их недостаток – влюбиться. Влюбиться зимой! Это так романтично! После прогулки в солнечный день по сказочно красивому зимнему лесу оказаться у камина рядом с большим и теплым мужчиной в толстом и мягком свитере – и пусть за окном меняется давление, сечет мокрый снег и даже злится вьюга… Вокруг вас – тепло, уют, приятная музыка и ваш любимый. Это ли не счастье? А какая профилактика зимней депрессии!
«Не многовато ли советов?» – скажете вы. Но ведь средства борьбы с зимней депрессией просты, доступны и в большинстве своем приятны. Поверьте, если вам не безразличны вы сами, ваше состояние здоровья, работоспособность, настроение, если вы искренне хотите оставаться сильной, жизнерадостной и счастливой, займитесь собой завтра же. А еще лучше – сегодня.
Если захотите, вы сможете победить зиму. И прежде всего – зиму в себе.
Источник: http://jazbuka.ru/ |
